Główne narzędzie

Rozpocznij sesję interwałową

Wybierz gotowy zestaw lub dostosuj każdy interwał poniżej. Wartości podaje się w sekundach.

Gotowy

Aktualny etap

00:20

Runda 0 z 8 Następnie: Praca

Stoper jest ustawiony na pierwszy etap i jeszcze nie wystartował.

Całkowity czas treningu 07:00 Obejmuje rozgrzewkę i wyciszenie, jeśli ich wartości są większe od zera.

Schemat interwału 20s praca / 10s odpoczynek 8 rund, 20s rozgrzewka, 30s wyciszenie.

Konfiguracja

Dostosuj stoper

Każde pole jest sprawdzane na bieżąco. Błędne wartości uniemożliwią start, aby uniknąć pomyłek w treningu.

Rozgrzewka (sekundy)

Użyj `0`, aby zacząć bezpośrednio od pracy.

Interwał pracy (sekundy)

Minimum 1 sekunda.

Odpoczynek (sekundy)

Użyj `0`, aby pominąć odpoczynek między rundami.

Liczba rund

Tylko liczby całkowite.

Wyciszenie (sekundy)

Użyj `0`, aby zakończyć od razu po ostatniej rundzie.

Opcje odtwarzania

Automatycznie startuj następny etap po przejściu. Odtwórz krótki sygnał dźwiękowy na koniec etapu.

Aktualny plan: 20s rozgrzewki, następnie 8 rund po 20s pracy i 10s odpoczynku, zakończone 30s wyciszenia.

Jak to działa

Co robi stoper

Stoper zamienia Twoje ustawienia w uporządkowaną listę etapów. Rozgrzewka i wyciszenie są opcjonalne, odpoczynek jest pomijany automatycznie przy wartości `0`, a ostatni etap kończy się czysto bez zbędnych przejść.

1. Budowa sekwencji

Każdy plan to: `rozgrzewka -> rundy pracy/odpoczynku -> wyciszenie`. Rundy są zawsze liczone jako całości.

2. Wykonanie krok po kroku

Duży zegar pokazuje tylko obecny etap. Pasek poniżej informuje, co nastąpi bezpośrednio po nim.

3. Precyzyjne obliczenia

Wartości są ograniczone do bezpiecznych zakresów, a całkowity czas jest przeliczany przed każdym startem.

Czasy treningu mają charakter informacyjny i nie zastępują porady medycznej. Dostosuj intensywność do swojego stanu zdrowia i przerwij trening w razie złego samopoczucia.